Deixar de lado o sedentarismo não é fácil. Para muitas pessoas, isto pode significar uma mudança significativa em suas vidas. Ocorre uma mudança de comportamento, hábitos e na vida social.

O primeiro passo é motivar-se. Faça algo que lhe proporcione ânimo para começar. Logo vem à mente caminhar, mas não é só a caminhada que podemos usar para sair do sedentarismo. Podemos experimentar várias atividades e esportes, antes que escolhermos aquela que mais nos identificamos, tente experimentar uma atividade esportiva a cada mês. É importante que você dê este “start (começo)”. Uma vez animado, será mais fácil obter sucesso em seus objetivos. Você pode fazer um mês de natação, um mês de forró, experimentar umas aulas de esgrima ou arco e flecha, aquelas aulas de tênis que tanto tem vontade de fazer, aulas de Artes Marciais lhe trarão mais disciplina e amigos, tudo é válido para encontrar as atividades que mais se identificará.

Antes de começar, primeiro cheque com seu médico se você pode realizar alguma atividade que não gere riscos a você. Vale a pena experimentar exercícios em casa, como dançar, ginástica com pesos e elásticos. Coloque uma música bacana, e comece a se mexer no ritmo da música. Exercícios em casa com auxílio de cadeiras, e com o próprio peso corporal trarão muitos resultados.

Durante os primeiros dias ou semanas você deve se exercitar apenas por alguns minutos, 15 a 25 minutos. Inicie de forma lenta até que seus músculos sintam-se cansados, e então pare. Caso se sinta muito estafado no dia seguinte, retome a atividade apenas no próximo.

Aumente a duração do treino gradualmente até que possa realizá-lo de forma tranquila durante 30 minutos por dia sem sentir dor. Quando isto acontecer, você já estará pronto para praticar exercícios que exijam mais do seu corpo. Tente aumentar a intensidade uma vez por semana. Inicie em ritmo lento para aquecer e depois, vá aumentando até que sua respiração fique ofegante. Quando isto acontecer, diminua o ritmo. Marque de 30 segundos a um minuto para se recuperar, dependendo do nível de cansaço e então, retome lentamente. Repita a atividade durante um minuto e pare quando se sentir exausto. Tente praticá-la de duas a três vezes por semana em ritmo intenso e, quando se sentir bem, aumente a frequência para mais dias, sem esquecer o descanso.

Mas por que é tão importante aumentar a intensidade do seu exercício? Porque agindo assim, você estará fortalecendo os músculos do seu corpo e a única maneira de isto acontecer é exercitando-se de maneira regular. O coração é um músculo. Quando nosso corpo é submetido a algum esforço, os músculos esqueléticos contraem e relaxam de maneira alternada. Este movimento faz com que as veias bombeiem o sangue em direção ao coração, tornando-o mais forte pelo aumento do fluxo sanguíneo.

Á medida que o fluxo aumenta no interior dos vasos, o coração fica mais “elástico” e resistente e então, ele se torna mais forte. Porém, a atividade não terá nenhum efeito se for realizada com uma frequência muito baixa ou se ela for muito leve. Sair e correr 10 km por semana lentamente não fortalecerá seu coração. É como se você levantasse um peso muito leve mil vezes num só dia. Isto não lhe tornará mais resistente.

O correto é que você treine com um peso que possa gerar certo desconforto, em dias alternados e seguindo uma planilha de exercícios. Só assim você irá adquirir uma resistência melhor, um corpo mais saudável e obter sucesso em seus treinos.

Vale ressaltar que antes de qualquer atividade, você deve consultar seu médico e a planilha de treinamento deve ser feita por um professor de Educação Física para que você possa executá-la com segurança.

Fonte: Artigo de Fernanda Andrade, educadora física e especialista do Minha Vida.

Alergia alimentar é completamente diferente de intolerância. A alergia envolve o sistema imunitário, já a intolerância alimentar não. Se você tem intolerância, provavelmente não consegue realizar a digestão de alguns alimentos, graças a alguma deficiência na enzima. A alergia é causada por uma proteína.

Os sintomas da alergia aparecem logo após consumirem a comida, no caso da intolerância, os sintomas aparecem apenas depois de um tempo.

De acordo com o American Academy of Allergy Asthma & Immunology, os sintomas da reação alérgica surgem geralmente na pele. Sintomas gastrointestinais podem incluir vômito. Sintomas respiratórios podem acompanhar a pele e os problemas gastrointestinais, mas não acontece sozinho.

No caso da intolerância, problemas intestinais, dor abdominal e diarreia estão associados à má digestão do alimento.

Os alimentos mais comuns que causam reações alérgicas:
Ovos
Peixe
Amendoim
Leite
Nozes, castanhas e amêndoas
Mariscos
Trigo

Os alimentos mais comuns que causam intolerância:
Feijão
Frutas cítricas
Grãos que contêm glúten
Leite (lactose)
Carne processada
Repolho

Segundo The Cleveland Clinic, cerca de 7% das crianças e 1% dos adultos apresentam alergia alimentar. Isto significa que a maioria das alergias alimentares que ocorrem na infância some com o tempo.

Fonte: Blog da Saúde.

Devido aos dias cada vez mais agitados, às vezes percebemos estar com o humor alterado sem saber ao certo o motivo. Entre as causas mais comuns de estresse de curto prazo está a necessidade de fazer muito em um período de tempo reduzido e enfrentar pequenos imprevistos ao longo dia. Uma situação que em outro momento seria considerada frívola, toma uma proporção maior quando se está estressado.

Conseguir evitar o estresse e administrar os períodos de irritação é fundamental para manter um sono tranquilo, controlar o peso, sentir-se saudável, recuperar-se mais rapidamente quando se está mal, conviver harmonicamente com familiares e amigos e ter menos dores em regiões como pescoço e costas.

Estresse agendado

Além dos imprevistos diários, existem outras situações de possível estresse que já estão programados, como uma entrevista de trabalho, uma reunião difícil ou uma conversa dura com alguém próximo. Para tornar estes momentos menos tensos e adquirir mais segurança, faça um exercício antecipadamente:

1º Imagine estar diante da situação.
2º Respire profundamente para relaxar.
3º Mantenha-se otimista.
4º Mentalize um roteiro das coisas que precisa dizer ou, caso seja uma entrevista de trabalho, procure saber o que costuma ser questionado e reflita sobre as respostas que podem ser dadas.
5º Defina um possível plano B, para recorrer caso ocorra algum imprevisto.

Atenção!
O estresse é algo normal ao longo da vida, mas se ele ficar persistentemente elevado, pode ser necessária ajuda profissional para evitar problemas como a depressão ou algum transtorno de ansiedade. Um profissional de saúde mental pode ajudar a tratar estas condições de estresse.

Minimize e controle o estresse diário

Planeje o seu tempo
Escreva uma lista de coisas a fazer, estipule o que é prioridade e seja realista sobre a média de tempo que cada tarefa leva para ser concluída.

Relaxe os músculos
O estresse pode deixar os músculos tensos. Faça exercícios de alongamento ao longo do dia e tome banho quente para relaxar.

Mantenha-se ativo
A atividade física regular pode ajudar a relaxar os músculos, melhorar o humor, prevenir e administrar o estresse. Se você não pratica um esporte específico, procure regularmente fazer passeios de bicicleta ou caminhadas.

Alimente-se saudavelmente
Forneça ao seu corpo energia em abundância através da ingestão de alimentos saudáveis – vegetais, frutas e fontes de proteína magra, como clara de ovo, peito de peru, frango (sem pele), peixe e iogurte desnatado.

Cuidado com álcool e cigarro
Não utilize álcool ou cigarro para minimizar o estresse, essa atitude pode levar à dependência ou consumo em excesso. Além do mais, a consequência pode ser contrária ao esperado: ansiedade intensificada, ao invés de sensação de tranquilidade.

Reserve um tempo para se divertir
Procure encontrar amigos e familiares com frequência. Crie oportunidades ao longo da semana para colocar o papo em dia e estar próximo de pessoas que te façam bem – convide para um almoço, um cinema, uma caminha, etc.

Fonte: Unimed do Brasil/Viver Bem.

Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, uma das maiores revistas científicas na área da nutrição, listou os 30 alimentos com mais antioxidantes por porção diária recomendada.

Os antioxidantes agem no organismo da seguinte forma: durante o processo de respiração celular natural do nosso organismo são geradas algumas substâncias chamadas de radicais livres. Estes radicais livres podem atacar as membranas das células e assim prejudicar o seu funcionamento. Porém, os antioxidantes possuem a capacidade de anular esta ação negativa dos radicais livres.

Ao anular os radicais livres, os antioxidantes proporcionam os seguintes benefícios:

– Previnem o envelhecimento celular precoce
– Diminuem o risco de câncer, de derrames cerebrais e de infartos
– Reduzem os riscos de desenvolvimento de doenças cerebrais degenerativas como Alzheimer e Parkinson.

Por tudo isso, é importante investir em alimentos ricos em oxidantes. A seguir, confira a lista dos 50 alimentos que mais possuem antioxidantes por porção diária recomendada:

1ºAmora
2ºNozes
3ºMorango
4ºAlcachofras cozidas
5ºCranberries
6ºCafé
7ºFramboesas
8ºNoz pecã
9ºBlueberry
10ºCravinho moído
11ºSuco de uva
12ºChocolate sem açúcar para cozinhar
13ºSuco de cranberry
14ºCerejas
15ºVinho tinto
16ºBarra de proteína
17ºSuco de abacaxi
18º Suco de guava
19ºSucos de blueberry ou morango com vitamina C enriquecida
20ºCranapple
21ºAmeixa seca
22ºChocolate amargo
23ºRepolho roxo cozido
24ºSuco de laranja
25ºSuco de maçã com vitamina C adicionada
26ºSuco de manga
27ºAbacaxi
28ºLaranja
29ºCerais de flocos de milho integrais de café da manhã
30ºAmeixas

Fonte: Minha Vida.

Pare um instante para avaliar: na sua casa quais alimentos costumeiramente costumam ser jogados no lixo? Muito provavelmente talos, cascas, folhas, frutas, sobras de pão e sobras de arroz estão entre as opções lembradas. Infelizmente essa prática é mais comum do que se imagina, assim como jogar fora legumes, frutas e verduras que não possuem aparência tão atrativa. O descarte de alimentos afeta de forma negativa diversos aspectos ambientais, entre eles o desperdício de água e o clima.

Conforme o último relatório da Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO), 1,3 bilhão de toneladas de alimentos são desperdiçados anualmente no mundo. Ao longo da produção deles são emitidas 3,3 bilhões de toneladas de gases de efeito estufa na atmosfera do planeta, além disso, a quantidade de água utilizada para produzi-los é equivalente ao fluxo anual do rio Volga, na Rússia (é o maior rio da Europa em comprimento, possui 3.688 km de extensão).

Dicas para escolher alimentos e aproveitá-los de forma consciente:

• Ao preparar um prato, leve em consideração quantas pessoas vão comer e avalie a quantidade necessária de cada alimento, sem exagerar.
• Procure aproveitar o alimento por completo. Lembre-se que talos, cascas e sementes podem ter até 40 vezes mais nutrientes em comparação à própria fruta, verdura ou legume.
• Compre apenas o necessário para ser consumido em curto prazo.
• Prefira raízes (batata, mandioca, beterraba, etc.) com consistência firme, mas sem se apegar ao formato.
• A aparência nem sempre tem relação com a qualidade. Lembre-se que os alimentos orgânicos comumente são esteticamente mais feios, nem por isso são inapropriados para consumo, mesmo com manchinhas ou pintas.
• Tenha como critério principal observar se a casca está inteira e sem vestígios de insetos, larvas, bolores ou outro indício significativo de deterioração.

Fonte: Unimed do Brasil/Viver Bem.

Pessoas que dormem tarde são mais propensas a seguirem uma dieta nada saudável, indica estudo presente no SLEEP 2016 – 30th Anniversary Meeting of the Associated Professional Sleep Societies LLC, nos Estados Unidos.

De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), um em cada três americanos não dorme o tempo necessário. The American Academy of Sleep Medicine e a Sleep Research Society sugerem que pessoas com idade entre 18 e 60 anos devem dormir ao menos 7 horas por noite para se manterem saudáveis.

Há evidência de que as pessoas que dormem pouco estão mais propensas a desenvolver condições crônicas, como diabetes, obesidade, doenças do coração, pressão arterial elevada e doenças mentais.

Os adultos que dormem tarde apresentam uma dieta de baixa qualidade e um elevado consumo de fast food. Este resultado da pesquisa ajudará a entender como a duração do sono pode afetar o risco da obesidade.

Os médicos envolvidos no estudo indicam ir para a cama e acordar em um horário regular, evitando televisores, computadores ou smartphones.

Fonte: Blog da Saúde.

A acne é uma inflamação na pele que acontece quando há um aumento da produção de sebo associado a uma obstrução do folículo pilossebáceo, originando assim os cravos e também espinhas. Ela pode ser ocasionada por diferentes fatores, como hereditariedade, disfunções hormonais e psicológicas. No entanto, a alimentação também influencia de forma direta seu surgimento. Isso porque nosso corpo funciona como uma máquina toda interligada. Sendo assim, o que é ingerido influencia no funcionamento do organismo como um todo. Para falar sobre os alimentos que podem causar acne, o Minha Vida conversou com a médica nutróloga Andrea Quidute Sampaio, membro da Associação Brasileira de Nutrologia e o dermatologista Abdo Salomão Jr., sócio efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia e membro da American Academy of Dermatology.

Confira a seguir os alimentos que, se consumidos em excesso, podem favorecer o aparecimento da acne:

– Pães, massas, biscoitos

Alimentos que levam farinha branca em sua composição são alguns dos principais causadores de quadros inflamatórios na pele. O motivo é que esses ingredientes são ricos em carboidratos simples, que assim como o açúcar, fazem com que se eleve a produção de insulina. ?A substância favorece a produção de andrógenos, hormônios que desencadeiam a produção sebácea?, diz Andrea. Em outras palavras, estimulam a pele a excretar grandes quantidades de óleo e de sebo, o que aumenta a probabilidade de desenvolver acne.

– Frituras

Frituras e outros alimentos gordurosos ajudam, e muito, no surgimento da acne. Isso porque os alimentos mais gordurosos acabam estimulando a pele também a produzir mais gordura através das glândulas sebáceas. “Além disso, alimentos como frituras, por exemplo, aumentam o colesterol e triglicerídeos sendo prejudiciais à saúde”, diz Abdo Salomão Jr., sócio efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia e membro da American Academy of Dermatology. Uma dieta mais gordurosa também vai fazer com que se tenha liberação de substâncias inflamatórias, que podem estar direta ou indiretamente relacionadas ao desencadeamento da acne.

– Leites, queijos e iogurtes

De forma geral, alimentos derivados do leite também estão relacionados ao aparecimento da acne. De acordo com Andrea, existem muitos hormônios biodisponíveis dentro do leite, o que poderia estimular as glândulas a produzirem mais secreções oleosas.

– Carne vermelha

A carne vermelha conta com alta concentração de ômega 6, substância com efeitos pró-inflamatórios, que podem se manifestar na pele. Além disso, esse tipo de carne também costuma apresentar muita gordura saturada, fator igualmente prejudicial à saúde da pele. “A melhor carne para ser consumida por quem quer evitar a acne é o peixe, como o salmão e o namorado, que recomendo que as pessoas incluam no cardápio três vezes por semana. O frango também é saudável desde que não seja frito”, opina o dermatologista Abdo.

Nutrientes que ajudam quem quer se livrar da acne
Para realmente se livrar da acne, o ideal é que se tenha uma alimentação equilibrada, balanceada, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, além de uma proteína magra (como os peixes).

Confira a seguir uma lista de nutrientes que ajudam a proteger seu organismo:

–  Zinco: presente no alho, semente de girassol, castanha do Pará, ostras, dentre outros.
– Cobre: cereais integrais, cacau, frutas secas etc.
– Selênio: frutos do mar, carnes e castanha do Pará.
– Vitamina A: ovos, vegetais verde escuros ou de coloração alaranjada, como a abóbora, cenoura e batata doce.
– Vitamina B5: abacate, batata doce, semente de girassol, lentilha, laranja, entre outros.
– Vitamina C: laranja, goji berry, acerola, limão, abacaxi etc.
– Ômega 3: peixes no geral.

Fonte: Minha Vida.

Atualmente, os bebês que estão na primeira fase de desenvolvimento, dos zero aos três anos, costumam frequentar cada vez mais cedo as creches. Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) e do Censo Escolar, o número de crianças matriculadas em creches aumentou em 150% em um comparativo entre os anos 2000 e 2012. Essa situação exige diversos cuidados a mais, afinal, quanto mais jovens os bebês, menos anticorpos possuem para defender-se de infecções.

Crianças que frequentam creches estão mais propensas a doenças como resfriados, faringites e bronquites, devido à necessidade de contato físico direto e constante com adultos, proximidade com vários outros bebês e falta de autonomia e prática dos hábitos básicos de higiene. Para minimizar a exposição a vírus e bactérias, além dos cuidados de desinfecção e higiene que os pais e professores devem ter, separamos situações que ajudam a prevenir doenças infecciosas.

– Amamente exclusivamente até os seis meses de vida do bebê. Depois, introduza outros alimentos, porém, continue com a amamentação, pelo menos, até os doi anos de idade.

– Mantenha a vacinação da criança em dia e leve-a regularmente ao pediatra.

– Evite fumar. Há maior prevalência de doenças respiratórias, como pneumonia e bronquite, em crianças de pais fumantes.

– Conheça detalhadamente e respeite as regras da creche em relação ao controle de doenças infecciosas, assim como as recomendações do pediatra.

– Informe a creche sobre medicamentos que a criança esteja tomando e alguma doença que ela tenha adquirido.

– Comunique ao pediatra sobre doenças informadas pela creche.

Fonte: Unimed do Brasil/Viver Bem.

Eles não agradam tanto quanto o morango, nem deixam inimigos por aí, como o jiló. Por isso, na hora da montagem do prato ou da compra do mês, ficam esquecidos entre as prateleiras de frutas e legumes do supermercado. Rabanete? Nabo? Inhame? Os próprios nutricionistas, muitas vezes, esquecem que eles existem. Mas fique sabendo que alguns alimentos que ficam de fora do seu cardápio trivial, trazem muitos benefícios para a saúde e ajudam a compor uma dieta equilibrada. Quem perde com a ausência dessa turma e de seus nutrientes é a nossa saúde. Para tirá-los do esquecimento e para te ajudar a montar uma dieta rica em nutrientes e cores, o Minha Vida foi à feira selecionar superalimentos que fazem muito bem para o seu organismo e para a dieta. Confira:

Inhame

Ele é uma importante fonte de proteínas, potássio e fósforo, podendo ser usado para prevenir doenças como osteoporose, artrite e cálculos renais. Fonte de carboidratos e fibras, pode ser uma opção para pães, massas, cereais e todos os tipos de tubérculos e raízes. Além disso, o consumo desses minerais ajuda a manter a memória funcionando mesmo depois da velhice. O melhor jeito de consumi-lo é cozido. Mas é importante que ele não fique muito tempo no fogo, para que não haja uma perda de nutrientes e vitaminas.

Rabanete

Rosa por fora e branquinho por dentro, o rabanete é um legume benéfico graças às suas propriedades medicinais. Ele estimula as funções digestivas, limpa as vias respiratórias e ainda dá uma força ao sistema imunológico. De acordo com a nutricionista Roberta de Lucena, isso acontece graças à grande quantidade de vitaminas e minerais, como cálcio, potássio, magnésio e fósforo.

Nabo

Este vegetal carrega doses de vitamina C, cálcio e potássio. “Estudos mostram que possui uma substância que pode prevenir certos tipos de câncer”, explica a nutricionista Daniela Cyrulin. As folhas do nabo constituem um excelente alimento com alto teor de vitamina A, vitaminas do complexo B e de vitamina C. Além disso, suas fibras contribuem para regularizar o funcionamento intestinal, o que ajuda a digestão.

Pitanga

Essa pequena fruta vermelha se destaca pela quantidade de cálcio que carrega, fósforo e ferro, além de vitaminas A e C, indicando seu elevado poder antioxidante o que faz dela uma poderosa aliada para os ossos, ajudando a prevenir doenças como osteoporose. Segundo Bárbara Rescalli, ela também é rica em licopeno, importante na prevenção de uma série de cânceres, como o câncer de próstata, pulmão e estômago. Para consumir essa fruta, é preciso tomar cuidado com os fungos, que se reproduzem na casca da fruta. Observe se a casca não está com uma textura áspera ou com uma cor diferente.

Fonte: Minha Vida.