O colesterol HDL é considerado o colesterol do bem no organismo. “O HDL é um tipo de colesterol de densidade mais alta e que não gruda nos vasos sanguíneos. Portanto, ele não aumenta o risco de entupimento dos vasos, que leva ao AVC ou ao infarto.”, explica o nutrólogo Roberto Navarro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Já o colesterol LDL, por ter uma densidade mais baixa, tem maior facilidade de ficar pelo caminho quando é carregado pelo corpo, causando acúmulo de placas de gordura nas veias e artérias. “No entanto, as proteínas que carregam o HDL costumam recolher o LDL quando voltam para o fígado, impedindo esse efeito.”, considera o especialista.

Por isso mesmo, quanto mais desse colesterol circulando no organismo, melhor. O problema é que ele costuma ser baixo no organismo. “É muito comum, e na maioria dos casos o HDL baixo tem uma origem genética (o organismo produz pouco HDL naturalmente). O sedentarismo, a má alimentação e o tabagismo reduzem o HDL”, explica a cardiologista Olga Ferreira de Souza, diretora da Sociedade Científica de Cardiologia do Rio de Janeiro (SOCERJ).
Além disso, pessoas com HDL baixo têm maior chance de terem problemas cardiovasculares, como infarto, AVC e doença coronariana. “Uma diminuição de 4mg/dl no HDL promove um aumento de 10% na incidência da doença arterial coronária. Mesmo que os valores de LDL sejam adequado, o fato de ter HDL baixo, aumenta esse risco”, alerta o cardiologista Marcelo Cantarelli, presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia Intervencionista. Veja a seguir como manter os níveis de HDL mais altos.

1. Corte os alimentos açucarados

O açúcar não tem uma relação direta com o colesterol HDL, no entanto, reduzi-lo na dieta ajuda no emagrecimento, que está intimamente ligado a este índice. “A redução de peso pode aumentar o HDL de 5% a 20%”, ensina o cardiologista Cantarelli. Esse tipo de açúcar é metabolizado muito rápido pelo organismo, trazendo grandes quantidades de energia para o corpo ao mesmo tempo. Quando essa energia não é usada, se torna gordura, que costuma aumentar o colesterol LDL devido à sua própria produção hormonal.

2. Evite a gordura trans

A gordura trans é uma grande inimiga da saúde do coração e está diretamente ligada à redução do colesterol HDL. “Essa gordura normalmente ocupa o lugar do colesterol HDL na proteína que o carrega, fazendo com que ele circule em menor quantidade no corpo”, explica o nutrólogo Roberto Navarro. Além disso, ela também incentiva a produção de proteínas que carregam o colesterol LDL no fígado, aumentando a quantidade deste tipo de lipídio no corpo.

3. Aposte nos ômega-3 e 9

Chamados de ácidos graxos poli-insaturados, os ômega-3 e 9 são essenciais para o bom funcionamento do organismo e ajudam também a aumentar o colesterol HDL. “Eles podem promover discreta elevação de menos de 3% em seus níveis”, considera Cantarelli. Além disso, eles e o ômega-6 são de grande importância para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. “São diversos os mecanismos envolvidos nessa melhora, entre eles o aumento da remoção das partículas de LDL e a redistribuição do colesterol para os tecidos”, reforça o especialista. Esses ácidos são encontrados nos óleos vegetais (como azeite de oliva, óleo de canola, soja, milho e girassol) e peixes de águas frias e profundas

4. Pratique atividades físicas

“O exercício aumenta o nível de HDL, porém este aumento é proporcional à quantidade de exercício realizado e à frequência”, considera a cardiologista Olga. A atividade física regular pode trazer um aumento de 30% desse tipo de colesterol. Um bom número é praticar ao menos três vezes na semana.

Fonte: Minha Vida.

Pessoas ansiosas costumam sempre pensar no depois, ficam preocupadas com o que acontecerá e não conseguem viver direito o presente, o hoje. Se esta é a sua situação, é possível superar este mal.

O prof. Eduardo Martins, cardiologista e pesquisador de Conscienciologia, indica algumas sugestões para aliviar a ansiedade, veja:
1 – Parar, parar e parar. Segundo o Prof. Eduardo Martins, a coisa mais importante para superar a ansiedade é simplesmente parar, fazer as coisas com calma, refletir. “Hoje em dia as pessoas se vangloriam sobre como não têm tempo para nada como se isso fosse uma coisa boa, mas não é. Uma dica é reservar um período na semana para esse momento de break da rotina, sem celular, sem televisão, talvez lendo um livro simplesmente por ler”, explica.

2 – Dê a devida atenção ao seu sono. Com os smartphones e as redes sociais, quando as pessoas vão para a cama, elas ficam conectadas até mais tarde e acabam dormindo consideravelmente menos do que o organismo precisa para descansar. “Hoje em dia o sono é banalizado e ignorado. Esse modo contínuo de operar a vida e a cabeça vai entrando pela madrugada afora e o resultado disso é estresse, mesmo quando a pessoa não identifique e acredite que está tudo bem”, conta. O médico explica que a longo prazo, as consequências de uma ‘simples’ carga de sono diminuída podem ser doenças como hipertensão e diabetes, então prestar atenção à quantidade de horas que você dorme é importante para sair desse estado de ansiedade.

3 – Tenha uma agenda pessoal. Seja para fazer academia, uma caminhada, acupuntura ou praticar Ioga, é importante ter uma agenda pessoal para que a pessoa entre em contato consigo mesma. “Os ansiosos geralmente são tão acelerados que entram em contato com todo mundo, mas falham em se conectar com seu interior e encontrar equilíbrio”.

4 – Se organize à noite para a manhã do dia seguinte. Parece simples, mas muita gente não coloca essa organização prévia em sua rotina e esse tipo de ação é muito importante para que não haja preocupações durante o sono, já que está tudo certo para o dia seguinte, e também para que as manhãs sejam mais tranquilas, ajudando o dia a transcorrer de maneira mais calma e equilibrada.

5 – Organize os ambientes. Seja seu ambiente de trabalho ou sua casa, organizar os espaços significa organizar também sua mente. “Se a pessoa vive na bagunça, ela vai vivenciar a ansiedade sempre. A desorganização leva a uma desconexão da realidade e, à medida que a pessoa se desconecta, ela fica mais ansiosa”, explica o especialista.

6 – Repita todas as dicas acima até que elas se tornem um hábito. É importante levar as dicas a sério, por mais simples que elas pareçam, e repeti-las até que se tornem hábitos. “Eu acredito que o trinômio compreensão – esforço – repetição é a chave para diminuir a ansiedade. A pessoa compreende que ela é ansiosa, aplica novos hábitos em sua vida que podem ajudar com o problema e se esforça para encarar os desafios, mesmo que erros e dificuldades apareçam em algum momento, e levar isso a sério até que passem a fazer parte de sua rotina. A saúde, seja física ou mental, é a repetição dos hábitos saudáveis”, finaliza.

Fonte: Blog da Saúde.

Estudo publicado no The Journal of Pediatrics, realizado por pesquisadores da Ohio State University College of Public Health, mostrou como a hora de ir para a cama pode afetar a saúde das crianças.

O estudo reuniu cerca de 977 crianças com idade entre 4 e 5 anos, época em que as mães colocam os filhos na cama e mandam no horário. Eles foram divididos em três grupos, de acordo com a hora de ir dormir: antes das 20h, entre 20h e 21h, e após às 21h. Cerca de 10 anos depois, os cientistas voltaram a entrar em contato com estas crianças, agora adolescentes, para saber como estava a saúde.  O resultado mostrou que:

– Entre os que dormiam antes das 20h, apenas 10% ficaram obesos.
– Entre os que dormiam no período das 20h às 21h, cerca de 16% ficaram obesos.
– Entre os que dormiam após às 21h, cerca de 23% ficaram obesos.

O interessante é que metade de todas as crianças do grupo ia dormir entre 20h e 21h, um quarto ia antes das 20h e outro um quarto ia depois das 21h.

Para os pais, isso reforça a importância em estabelecer horários para dormir. Além disso, é essencial que as crianças aprendam desde cedo a se alimentar corretamente e realizar atividades físicas.

Fonte: Blog da Saúde.

A Unimed Ceará realizou no último domingo, dia 17 de julho, o Passeio Ciclístico Especial de Férias, em alusão ao Dia de Cooperar 2016, movimento das cooperativas brasileiras que reúne milhares de ações voluntárias em prol do bem-estar social. O evento reuniu cerca de 500 participantes.

“A Unimed Ceará une-se a esta importante iniciativa do cooperativismo brasileiro, oferecendo à população a oportunidade de se exercitar gratuitamente, ampliar sua qualidade de vida, e, ainda, promover a criação de uma corrente solidária”, explica o presidente da Unimed Ceará, Dr. Darival Bringel de Olinda.

Houve sorteio de duas bicicletas e de diversos brindes, além de distribuição de camisas aos 500 primeiros ciclistas que chegaram ao local. Foram arrecadadas latas de leite em pó, que serão doadas para uma instituição beneficente a ser divulgada em breve.

Só quem já passou por uma crise de soluço sabe o quão incômodo é. O soluço ocorre devido a um movimento involuntário do diafragma (músculo que separa o peito do abdômen), seguido pelo fechamento rápido da glote durante a inspiração, essa ação produz o “hic”, aquele som característico do soluço. A duração das crises é variável, podendo durar minutos, horas ou semanas. Em grande parte dos casos o soluço não é algo sério e melhora de forma espontânea em alguns minutos.

Conforme o Ministério da Saúde, as crises duradouras podem ser sintomas de diversas doenças, de ordem digestiva, respiratória, genital, psicológica, vascular, metabólica ou relacionadas ao sistema nervoso central. Também pode ter origem psicológica, como tristeza, ansiedade, agonia e depressão. Por isso é necessário procurar um médico caso a crise de soluço perdure por dias ou apareça muitas vezes em curtos períodos de tempo. Ele poderá identificar a causa do soluço e tratá-la da maneira mais adequada.

Soluções caseiras indicadas pelo Ministério da Saúde:

– Prender a respiração: eleva a quantidade de moléculas de gás carbônico na corrente sanguínea, o que faz com que o cérebro atue no sentido de contrair o diafragma.

– Água gelada: a ingestão de água gelada atua no sentido de estimular, pela mudança de temperatura, o nervo vago (atua na secreção de líquidos digestivos), que também age sobre o diafragma.

Fonte: Unimed do Brasil/Viver Bem.

O Parque Otacílio Teixeira Lima Neto (Bisão), conhecido popularmente como Parque do Riacho Maceió, no bairro Mucuripe, em Fortaleza, é o local onde será inaugurada a sexta academia gratuita e ao ar livre implantada pela Unimed Ceará na Capital. A solenidade de inauguração acontece no próximo dia 10 de julho (domingo), às 8 horas. O equipamento é uma parceria com a Prefeitura de Fortaleza/Regional II. O parque está localizado no encontro da Rua Tereza Hinko com a Avenida Beira-mar.

“É com muita satisfação que inauguramos a nossa 11ª academia no Estado, sendo a sexta somente aqui em Fortaleza. A Unimed Ceará busca com esta iniciativa proporcionar mais qualidade de vida para a população e incentivar a prática da atividade física regular”, destaca o presidente da Unimed Ceará, Dr. Darival Bringel de Olinda.

A academia ficará à disposição da comunidade gratuitamente 24 horas por dia e foi implantada em uma área de 123m² e possui 22 equipamentos, distribuídos em três espaços. O ‘Espaço Funcional’ conta com aparelhos para treinamento funcional, idealizados de acordo com as valências físicas. O ‘Espaço Fitness’ é destinado aos exercícios voltados para o fortalecimento muscular. Já o ‘Espaço Cardio’ possui aparelhos específicos para melhorar a capacidade cardiorrespiratória.

Academias já instaladas

Em Fortaleza, já foram inauguradas academias na Praça dos Stressados (Avenida Beira-mar), Parque do Cocó, Praça do Mirante do Morro Santa Terezinha, Praça da OAB e Praça Dr. Carlos Alberto Studart Gomes (Praça das Flores). No interior, foram implantadas academias em Iguatu, Sobral, Crateús, Itapipoca e Reriutaba.

“Com os equipamentos, é possível realizar trabalho de fortalecimento muscular, melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação motora, a capacidade cardiorrespiratória e a mobilidade articular de membros inferiores e superiores de uma forma lúdica e agradável”, explica o educador físico da Unimed Ceará, Pedro Júnior.

Até o final de 2016, a Unimed Ceará vai instalar ao todo 10 academias ao ar livre na Capital e outras 10 no interior do Estado, em parceria com as Unimeds Singulares e as Prefeituras Municipais.

Serviço – Inauguração da Academia no Parque do Riacho Maceió:
Data: 10 de julho de 2016 (domingo)
Horário: a partir 8h
Local: Parque do Riacho Maceió (Rua Tereza Hinko com a Avenida Beira-mar)
Evento gratuito e aberto ao público

A Unimed Ceará foi eleita, pelo terceiro ano consecutivo, uma das Melhores Empresas Para Trabalhar no segmento de Saúde no Brasil, em premiação realizada pelo instituto Great Place To Work (GPTW Saúde 2015), em parceria com a Live Healthcare Media, em 27 de junho, em São Paulo.

“É com muito orgulho que compartilhamos mais essa conquista com nossos colaboradores e clientes. Ser reconhecido nacionalmente é fruto de um trabalho de respeito e valorização dos nossos profissionais”, destaca o presidente da Unimed Ceará, Dr. Darival Bringel de Olinda.

Fundada em 1985 sob um modelo empresarial cooperativista, a Unimed Ceará se tornou uma das mais respeitadas empresas de saúde da unidade federativa, atuando como operadora de planos de saúde e como a Federação das Unimeds do Estado do Ceará.

Além da Unimed Ceará, foram agraciadas com a premiação as Unimeds Cariri e Sobral. A edição do GPTW Saúde 2015 teve 143 empresas inscritas, representando mais de 119 mil funcionários, sendo 60 premiadas. Depois do estado de São Paulo, o Ceará foi o que elegeu mais empresas na lista, sendo oito reconhecidas, dentre elas, três ligadas ao Sistema Estadual Unimed.

Títulos no GPTW
Com esta conquista, a Unimed Ceará soma nove títulos concedidos pelo instituto GPTW. São eles: GPTW Ceará (2012, 2013, 2014 e 2015), GPTW Brasil 2014, GPTW Saúde (2013, 2014 – eleita a Melhor Operadora de Plano de Saúde do Brasil – e 2015) e GPTW América Latina 2015.

O objetivo do prêmio é difundir a importância do ambiente de trabalho como ferramenta indispensável à transparência, governança corporativa e a sustentabilidade das empresas. O processo é uma importante ferramenta de competitividade.

O que você costuma fazer quando volta para casa com frutas? Armazena todas na geladeira indiscriminadamente? Deixa em temperatura ambiente em um local que facilite a visualização de todos os membros da família? Saiba que da mesma forma que as frutas são diferentes umas das outras, há também cuidados de armazenagem e conservação específicos. A banana costuma estragar mais rapidamente se for mantida na geladeira, diferentemente dos morangos, os quais precisam de refrigeração caso não sejam consumidos no mesmo dia da compra.

Outro cuidado envolve uma expressão bem conhecida: “basta uma fruta podre para estragar todo o resto”. Não é uma figura de linguagem que faz sentido apenas para caracterizar situações a respeito de pessoas. Realmente isso ocorre no universo das frutas. Uma maçã podre, por exemplo, consegue acelerar o processo de deteriorização das demais maçãs que estão próximas a ela. Por isso é preciso inspecionar periodicamente todas as frutas e consumir as que estão maduras para evitar que elas estraguem.

Abaixo separamos alguns cuidados de armazenagem e conservação as principais frutas consumidas no Brasil, confira:

– Banana: prefira conservar em local arejado e seco, pois na geladeira a banana constuma estragar mais rapidamente.

– Maça: armazene na geladeira ou em um local bem ventilado, que não receba sol diretamente.

– Abacaxi: se a fruta estiver inteira, conserve-a em temperatuva ambiente. Depois de cortado e descascado, armazene o abacaxi na geladeira em um recipiente fechado.

Fonte: Unimed do Brasil/Viver Bem.

Para estar em forma e manter-se saudável é preciso ser fisicamente ativo. A atividade física regular pode ajudar a evitar o aparecimento de doenças cardíacas, obesidade, doenças mentais, diabetes e artrite. Um dos esportes que tem conquistado mais adeptos é o ciclismo, por ser um exercício de baixo impacto que pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde crianças a adultos mais velhos. Além do mais, é uma atividade divertida e financeiramente barata.

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, isso significa que o coração, vasos sanguíneos e pulmões ficam em constante treinamento, sem contar a possibilidade de gastar calorias em grande quantidade, que varia conforme a intensidade da prática e o peso do praticante. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg e pedala a 19 km/h, ao final de uma hora de pedalada consegue queimar em média 420 calorias. Já quem pesa 90 kg e pedala por uma hora na velocidade de 22 km/h pode chegar a gastar 720 calorias. Impressionante, não? E os benefícios não param por aqui, separamos outros sete motivos que inspiram a incluir a bicicleta na rotina, confira:

• É uma atividade de baixo impacto, ou seja, provoca menos tensão e lesões

• Aumenta a resistência, força e o condicionamento aeróbio

• Promove um bom treino muscular, pois o ciclismo utiliza os principais grupos musculares durante a pedalada

• Andar de bicicleta não requer altos níveis de habilidade física. A maioria das pessoas sabe como andar de bicicleta e, uma vez que aprende, dificilmente esquece

• É possível variar a intensidade a qualquer momento. O ciclismo permite uma intensidade baixa para quem está começando ou se recuperando de lesão ou doença, mas também é possível planejar um treino físico exigente

• Funciona como um meio de transporte, substituto do carro e do ônibus

• É uma maneira divertida de entrar em forma, principalmente em comparação a algumas atividades físicas realizadas em locais fechados

Fonte: Viver Bem/Unimed Ceará.