Só quem já passou por uma crise de soluço sabe o quão incômodo é. O soluço ocorre devido a um movimento involuntário do diafragma (músculo que separa o peito do abdômen), seguido pelo fechamento rápido da glote durante a inspiração, essa ação produz o “hic”, aquele som característico do soluço. A duração das crises é variável, podendo durar minutos, horas ou semanas. Em grande parte dos casos o soluço não é algo sério e melhora de forma espontânea em alguns minutos.

Conforme o Ministério da Saúde, as crises duradouras podem ser sintomas de diversas doenças, de ordem digestiva, respiratória, genital, psicológica, vascular, metabólica ou relacionadas ao sistema nervoso central. Também pode ter origem psicológica, como tristeza, ansiedade, agonia e depressão. Por isso é necessário procurar um médico caso a crise de soluço perdure por dias ou apareça muitas vezes em curtos períodos de tempo. Ele poderá identificar a causa do soluço e tratá-la da maneira mais adequada.

Soluções caseiras indicadas pelo Ministério da Saúde:

– Prender a respiração: eleva a quantidade de moléculas de gás carbônico na corrente sanguínea, o que faz com que o cérebro atue no sentido de contrair o diafragma.

– Água gelada: a ingestão de água gelada atua no sentido de estimular, pela mudança de temperatura, o nervo vago (atua na secreção de líquidos digestivos), que também age sobre o diafragma.

Fonte: Unimed do Brasil/Viver Bem.

O Parque Otacílio Teixeira Lima Neto (Bisão), conhecido popularmente como Parque do Riacho Maceió, no bairro Mucuripe, em Fortaleza, é o local onde será inaugurada a sexta academia gratuita e ao ar livre implantada pela Unimed Ceará na Capital. A solenidade de inauguração acontece no próximo dia 10 de julho (domingo), às 8 horas. O equipamento é uma parceria com a Prefeitura de Fortaleza/Regional II. O parque está localizado no encontro da Rua Tereza Hinko com a Avenida Beira-mar.

“É com muita satisfação que inauguramos a nossa 11ª academia no Estado, sendo a sexta somente aqui em Fortaleza. A Unimed Ceará busca com esta iniciativa proporcionar mais qualidade de vida para a população e incentivar a prática da atividade física regular”, destaca o presidente da Unimed Ceará, Dr. Darival Bringel de Olinda.

A academia ficará à disposição da comunidade gratuitamente 24 horas por dia e foi implantada em uma área de 123m² e possui 22 equipamentos, distribuídos em três espaços. O ‘Espaço Funcional’ conta com aparelhos para treinamento funcional, idealizados de acordo com as valências físicas. O ‘Espaço Fitness’ é destinado aos exercícios voltados para o fortalecimento muscular. Já o ‘Espaço Cardio’ possui aparelhos específicos para melhorar a capacidade cardiorrespiratória.

Academias já instaladas

Em Fortaleza, já foram inauguradas academias na Praça dos Stressados (Avenida Beira-mar), Parque do Cocó, Praça do Mirante do Morro Santa Terezinha, Praça da OAB e Praça Dr. Carlos Alberto Studart Gomes (Praça das Flores). No interior, foram implantadas academias em Iguatu, Sobral, Crateús, Itapipoca e Reriutaba.

“Com os equipamentos, é possível realizar trabalho de fortalecimento muscular, melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação motora, a capacidade cardiorrespiratória e a mobilidade articular de membros inferiores e superiores de uma forma lúdica e agradável”, explica o educador físico da Unimed Ceará, Pedro Júnior.

Até o final de 2016, a Unimed Ceará vai instalar ao todo 10 academias ao ar livre na Capital e outras 10 no interior do Estado, em parceria com as Unimeds Singulares e as Prefeituras Municipais.

Serviço – Inauguração da Academia no Parque do Riacho Maceió:
Data: 10 de julho de 2016 (domingo)
Horário: a partir 8h
Local: Parque do Riacho Maceió (Rua Tereza Hinko com a Avenida Beira-mar)
Evento gratuito e aberto ao público

A Unimed Ceará foi eleita, pelo terceiro ano consecutivo, uma das Melhores Empresas Para Trabalhar no segmento de Saúde no Brasil, em premiação realizada pelo instituto Great Place To Work (GPTW Saúde 2015), em parceria com a Live Healthcare Media, em 27 de junho, em São Paulo.

“É com muito orgulho que compartilhamos mais essa conquista com nossos colaboradores e clientes. Ser reconhecido nacionalmente é fruto de um trabalho de respeito e valorização dos nossos profissionais”, destaca o presidente da Unimed Ceará, Dr. Darival Bringel de Olinda.

Fundada em 1985 sob um modelo empresarial cooperativista, a Unimed Ceará se tornou uma das mais respeitadas empresas de saúde da unidade federativa, atuando como operadora de planos de saúde e como a Federação das Unimeds do Estado do Ceará.

Além da Unimed Ceará, foram agraciadas com a premiação as Unimeds Cariri e Sobral. A edição do GPTW Saúde 2015 teve 143 empresas inscritas, representando mais de 119 mil funcionários, sendo 60 premiadas. Depois do estado de São Paulo, o Ceará foi o que elegeu mais empresas na lista, sendo oito reconhecidas, dentre elas, três ligadas ao Sistema Estadual Unimed.

Títulos no GPTW
Com esta conquista, a Unimed Ceará soma nove títulos concedidos pelo instituto GPTW. São eles: GPTW Ceará (2012, 2013, 2014 e 2015), GPTW Brasil 2014, GPTW Saúde (2013, 2014 – eleita a Melhor Operadora de Plano de Saúde do Brasil – e 2015) e GPTW América Latina 2015.

O objetivo do prêmio é difundir a importância do ambiente de trabalho como ferramenta indispensável à transparência, governança corporativa e a sustentabilidade das empresas. O processo é uma importante ferramenta de competitividade.

O que você costuma fazer quando volta para casa com frutas? Armazena todas na geladeira indiscriminadamente? Deixa em temperatura ambiente em um local que facilite a visualização de todos os membros da família? Saiba que da mesma forma que as frutas são diferentes umas das outras, há também cuidados de armazenagem e conservação específicos. A banana costuma estragar mais rapidamente se for mantida na geladeira, diferentemente dos morangos, os quais precisam de refrigeração caso não sejam consumidos no mesmo dia da compra.

Outro cuidado envolve uma expressão bem conhecida: “basta uma fruta podre para estragar todo o resto”. Não é uma figura de linguagem que faz sentido apenas para caracterizar situações a respeito de pessoas. Realmente isso ocorre no universo das frutas. Uma maçã podre, por exemplo, consegue acelerar o processo de deteriorização das demais maçãs que estão próximas a ela. Por isso é preciso inspecionar periodicamente todas as frutas e consumir as que estão maduras para evitar que elas estraguem.

Abaixo separamos alguns cuidados de armazenagem e conservação as principais frutas consumidas no Brasil, confira:

– Banana: prefira conservar em local arejado e seco, pois na geladeira a banana constuma estragar mais rapidamente.

– Maça: armazene na geladeira ou em um local bem ventilado, que não receba sol diretamente.

– Abacaxi: se a fruta estiver inteira, conserve-a em temperatuva ambiente. Depois de cortado e descascado, armazene o abacaxi na geladeira em um recipiente fechado.

Fonte: Unimed do Brasil/Viver Bem.

Para estar em forma e manter-se saudável é preciso ser fisicamente ativo. A atividade física regular pode ajudar a evitar o aparecimento de doenças cardíacas, obesidade, doenças mentais, diabetes e artrite. Um dos esportes que tem conquistado mais adeptos é o ciclismo, por ser um exercício de baixo impacto que pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde crianças a adultos mais velhos. Além do mais, é uma atividade divertida e financeiramente barata.

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, isso significa que o coração, vasos sanguíneos e pulmões ficam em constante treinamento, sem contar a possibilidade de gastar calorias em grande quantidade, que varia conforme a intensidade da prática e o peso do praticante. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg e pedala a 19 km/h, ao final de uma hora de pedalada consegue queimar em média 420 calorias. Já quem pesa 90 kg e pedala por uma hora na velocidade de 22 km/h pode chegar a gastar 720 calorias. Impressionante, não? E os benefícios não param por aqui, separamos outros sete motivos que inspiram a incluir a bicicleta na rotina, confira:

• É uma atividade de baixo impacto, ou seja, provoca menos tensão e lesões

• Aumenta a resistência, força e o condicionamento aeróbio

• Promove um bom treino muscular, pois o ciclismo utiliza os principais grupos musculares durante a pedalada

• Andar de bicicleta não requer altos níveis de habilidade física. A maioria das pessoas sabe como andar de bicicleta e, uma vez que aprende, dificilmente esquece

• É possível variar a intensidade a qualquer momento. O ciclismo permite uma intensidade baixa para quem está começando ou se recuperando de lesão ou doença, mas também é possível planejar um treino físico exigente

• Funciona como um meio de transporte, substituto do carro e do ônibus

• É uma maneira divertida de entrar em forma, principalmente em comparação a algumas atividades físicas realizadas em locais fechados

Fonte: Viver Bem/Unimed Ceará.

Deixar de lado o sedentarismo não é fácil. Para muitas pessoas, isto pode significar uma mudança significativa em suas vidas. Ocorre uma mudança de comportamento, hábitos e na vida social.

O primeiro passo é motivar-se. Faça algo que lhe proporcione ânimo para começar. Logo vem à mente caminhar, mas não é só a caminhada que podemos usar para sair do sedentarismo. Podemos experimentar várias atividades e esportes, antes que escolhermos aquela que mais nos identificamos, tente experimentar uma atividade esportiva a cada mês. É importante que você dê este “start (começo)”. Uma vez animado, será mais fácil obter sucesso em seus objetivos. Você pode fazer um mês de natação, um mês de forró, experimentar umas aulas de esgrima ou arco e flecha, aquelas aulas de tênis que tanto tem vontade de fazer, aulas de Artes Marciais lhe trarão mais disciplina e amigos, tudo é válido para encontrar as atividades que mais se identificará.

Antes de começar, primeiro cheque com seu médico se você pode realizar alguma atividade que não gere riscos a você. Vale a pena experimentar exercícios em casa, como dançar, ginástica com pesos e elásticos. Coloque uma música bacana, e comece a se mexer no ritmo da música. Exercícios em casa com auxílio de cadeiras, e com o próprio peso corporal trarão muitos resultados.

Durante os primeiros dias ou semanas você deve se exercitar apenas por alguns minutos, 15 a 25 minutos. Inicie de forma lenta até que seus músculos sintam-se cansados, e então pare. Caso se sinta muito estafado no dia seguinte, retome a atividade apenas no próximo.

Aumente a duração do treino gradualmente até que possa realizá-lo de forma tranquila durante 30 minutos por dia sem sentir dor. Quando isto acontecer, você já estará pronto para praticar exercícios que exijam mais do seu corpo. Tente aumentar a intensidade uma vez por semana. Inicie em ritmo lento para aquecer e depois, vá aumentando até que sua respiração fique ofegante. Quando isto acontecer, diminua o ritmo. Marque de 30 segundos a um minuto para se recuperar, dependendo do nível de cansaço e então, retome lentamente. Repita a atividade durante um minuto e pare quando se sentir exausto. Tente praticá-la de duas a três vezes por semana em ritmo intenso e, quando se sentir bem, aumente a frequência para mais dias, sem esquecer o descanso.

Mas por que é tão importante aumentar a intensidade do seu exercício? Porque agindo assim, você estará fortalecendo os músculos do seu corpo e a única maneira de isto acontecer é exercitando-se de maneira regular. O coração é um músculo. Quando nosso corpo é submetido a algum esforço, os músculos esqueléticos contraem e relaxam de maneira alternada. Este movimento faz com que as veias bombeiem o sangue em direção ao coração, tornando-o mais forte pelo aumento do fluxo sanguíneo.

Á medida que o fluxo aumenta no interior dos vasos, o coração fica mais “elástico” e resistente e então, ele se torna mais forte. Porém, a atividade não terá nenhum efeito se for realizada com uma frequência muito baixa ou se ela for muito leve. Sair e correr 10 km por semana lentamente não fortalecerá seu coração. É como se você levantasse um peso muito leve mil vezes num só dia. Isto não lhe tornará mais resistente.

O correto é que você treine com um peso que possa gerar certo desconforto, em dias alternados e seguindo uma planilha de exercícios. Só assim você irá adquirir uma resistência melhor, um corpo mais saudável e obter sucesso em seus treinos.

Vale ressaltar que antes de qualquer atividade, você deve consultar seu médico e a planilha de treinamento deve ser feita por um professor de Educação Física para que você possa executá-la com segurança.

Fonte: Artigo de Fernanda Andrade, educadora física e especialista do Minha Vida.

Alergia alimentar é completamente diferente de intolerância. A alergia envolve o sistema imunitário, já a intolerância alimentar não. Se você tem intolerância, provavelmente não consegue realizar a digestão de alguns alimentos, graças a alguma deficiência na enzima. A alergia é causada por uma proteína.

Os sintomas da alergia aparecem logo após consumirem a comida, no caso da intolerância, os sintomas aparecem apenas depois de um tempo.

De acordo com o American Academy of Allergy Asthma & Immunology, os sintomas da reação alérgica surgem geralmente na pele. Sintomas gastrointestinais podem incluir vômito. Sintomas respiratórios podem acompanhar a pele e os problemas gastrointestinais, mas não acontece sozinho.

No caso da intolerância, problemas intestinais, dor abdominal e diarreia estão associados à má digestão do alimento.

Os alimentos mais comuns que causam reações alérgicas:
Ovos
Peixe
Amendoim
Leite
Nozes, castanhas e amêndoas
Mariscos
Trigo

Os alimentos mais comuns que causam intolerância:
Feijão
Frutas cítricas
Grãos que contêm glúten
Leite (lactose)
Carne processada
Repolho

Segundo The Cleveland Clinic, cerca de 7% das crianças e 1% dos adultos apresentam alergia alimentar. Isto significa que a maioria das alergias alimentares que ocorrem na infância some com o tempo.

Fonte: Blog da Saúde.

Devido aos dias cada vez mais agitados, às vezes percebemos estar com o humor alterado sem saber ao certo o motivo. Entre as causas mais comuns de estresse de curto prazo está a necessidade de fazer muito em um período de tempo reduzido e enfrentar pequenos imprevistos ao longo dia. Uma situação que em outro momento seria considerada frívola, toma uma proporção maior quando se está estressado.

Conseguir evitar o estresse e administrar os períodos de irritação é fundamental para manter um sono tranquilo, controlar o peso, sentir-se saudável, recuperar-se mais rapidamente quando se está mal, conviver harmonicamente com familiares e amigos e ter menos dores em regiões como pescoço e costas.

Estresse agendado

Além dos imprevistos diários, existem outras situações de possível estresse que já estão programados, como uma entrevista de trabalho, uma reunião difícil ou uma conversa dura com alguém próximo. Para tornar estes momentos menos tensos e adquirir mais segurança, faça um exercício antecipadamente:

1º Imagine estar diante da situação.
2º Respire profundamente para relaxar.
3º Mantenha-se otimista.
4º Mentalize um roteiro das coisas que precisa dizer ou, caso seja uma entrevista de trabalho, procure saber o que costuma ser questionado e reflita sobre as respostas que podem ser dadas.
5º Defina um possível plano B, para recorrer caso ocorra algum imprevisto.

Atenção!
O estresse é algo normal ao longo da vida, mas se ele ficar persistentemente elevado, pode ser necessária ajuda profissional para evitar problemas como a depressão ou algum transtorno de ansiedade. Um profissional de saúde mental pode ajudar a tratar estas condições de estresse.

Minimize e controle o estresse diário

Planeje o seu tempo
Escreva uma lista de coisas a fazer, estipule o que é prioridade e seja realista sobre a média de tempo que cada tarefa leva para ser concluída.

Relaxe os músculos
O estresse pode deixar os músculos tensos. Faça exercícios de alongamento ao longo do dia e tome banho quente para relaxar.

Mantenha-se ativo
A atividade física regular pode ajudar a relaxar os músculos, melhorar o humor, prevenir e administrar o estresse. Se você não pratica um esporte específico, procure regularmente fazer passeios de bicicleta ou caminhadas.

Alimente-se saudavelmente
Forneça ao seu corpo energia em abundância através da ingestão de alimentos saudáveis – vegetais, frutas e fontes de proteína magra, como clara de ovo, peito de peru, frango (sem pele), peixe e iogurte desnatado.

Cuidado com álcool e cigarro
Não utilize álcool ou cigarro para minimizar o estresse, essa atitude pode levar à dependência ou consumo em excesso. Além do mais, a consequência pode ser contrária ao esperado: ansiedade intensificada, ao invés de sensação de tranquilidade.

Reserve um tempo para se divertir
Procure encontrar amigos e familiares com frequência. Crie oportunidades ao longo da semana para colocar o papo em dia e estar próximo de pessoas que te façam bem – convide para um almoço, um cinema, uma caminha, etc.

Fonte: Unimed do Brasil/Viver Bem.

Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, uma das maiores revistas científicas na área da nutrição, listou os 30 alimentos com mais antioxidantes por porção diária recomendada.

Os antioxidantes agem no organismo da seguinte forma: durante o processo de respiração celular natural do nosso organismo são geradas algumas substâncias chamadas de radicais livres. Estes radicais livres podem atacar as membranas das células e assim prejudicar o seu funcionamento. Porém, os antioxidantes possuem a capacidade de anular esta ação negativa dos radicais livres.

Ao anular os radicais livres, os antioxidantes proporcionam os seguintes benefícios:

– Previnem o envelhecimento celular precoce
– Diminuem o risco de câncer, de derrames cerebrais e de infartos
– Reduzem os riscos de desenvolvimento de doenças cerebrais degenerativas como Alzheimer e Parkinson.

Por tudo isso, é importante investir em alimentos ricos em oxidantes. A seguir, confira a lista dos 50 alimentos que mais possuem antioxidantes por porção diária recomendada:

1ºAmora
2ºNozes
3ºMorango
4ºAlcachofras cozidas
5ºCranberries
6ºCafé
7ºFramboesas
8ºNoz pecã
9ºBlueberry
10ºCravinho moído
11ºSuco de uva
12ºChocolate sem açúcar para cozinhar
13ºSuco de cranberry
14ºCerejas
15ºVinho tinto
16ºBarra de proteína
17ºSuco de abacaxi
18º Suco de guava
19ºSucos de blueberry ou morango com vitamina C enriquecida
20ºCranapple
21ºAmeixa seca
22ºChocolate amargo
23ºRepolho roxo cozido
24ºSuco de laranja
25ºSuco de maçã com vitamina C adicionada
26ºSuco de manga
27ºAbacaxi
28ºLaranja
29ºCerais de flocos de milho integrais de café da manhã
30ºAmeixas

Fonte: Minha Vida.

Pare um instante para avaliar: na sua casa quais alimentos costumeiramente costumam ser jogados no lixo? Muito provavelmente talos, cascas, folhas, frutas, sobras de pão e sobras de arroz estão entre as opções lembradas. Infelizmente essa prática é mais comum do que se imagina, assim como jogar fora legumes, frutas e verduras que não possuem aparência tão atrativa. O descarte de alimentos afeta de forma negativa diversos aspectos ambientais, entre eles o desperdício de água e o clima.

Conforme o último relatório da Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO), 1,3 bilhão de toneladas de alimentos são desperdiçados anualmente no mundo. Ao longo da produção deles são emitidas 3,3 bilhões de toneladas de gases de efeito estufa na atmosfera do planeta, além disso, a quantidade de água utilizada para produzi-los é equivalente ao fluxo anual do rio Volga, na Rússia (é o maior rio da Europa em comprimento, possui 3.688 km de extensão).

Dicas para escolher alimentos e aproveitá-los de forma consciente:

• Ao preparar um prato, leve em consideração quantas pessoas vão comer e avalie a quantidade necessária de cada alimento, sem exagerar.
• Procure aproveitar o alimento por completo. Lembre-se que talos, cascas e sementes podem ter até 40 vezes mais nutrientes em comparação à própria fruta, verdura ou legume.
• Compre apenas o necessário para ser consumido em curto prazo.
• Prefira raízes (batata, mandioca, beterraba, etc.) com consistência firme, mas sem se apegar ao formato.
• A aparência nem sempre tem relação com a qualidade. Lembre-se que os alimentos orgânicos comumente são esteticamente mais feios, nem por isso são inapropriados para consumo, mesmo com manchinhas ou pintas.
• Tenha como critério principal observar se a casca está inteira e sem vestígios de insetos, larvas, bolores ou outro indício significativo de deterioração.

Fonte: Unimed do Brasil/Viver Bem.